Creatina Monohidratada Micronizada - 300 g - Optimum Nutrition
Métodos de entrega
Es bueno saber
Composición
Tamaño de porción: 5 g (1 cucharadita redondeada) | Porciones por envase: 60
| Componente | Cantidad por porción |
|---|---|
| Creatine Monohydrate | 5 g* |
* Valor diario no establecido.
Ingredientes
Creatina.
Creatina Monohidratada Micronizada de Optimum Nutrition es un suplemento nutricional en polvo formulado con creatina monohidratada de alta pureza, diseñado para mejorar el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad y corta duración, como los arranques (sprints) y los ejercicios de fuerza y potencia. La creatina incrementa las reservas de fosfocreatina en el músculo, favoreciendo la producción de ATP, la principal fuente de energía utilizada durante el ejercicio explosivo. Entre sus principales beneficios, este producto podría:
- Contribuir a mejorar el rendimiento físico en ejercicios sucesivos de alta intensidad y corta duración.
- Favorecer el aumento de la fuerza y la potencia muscular durante el entrenamiento.
- Apoyar el incremento de la masa muscular cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
- Favorecer la recuperación entre series y sesiones de entrenamiento intenso al ayudar a regenerar las reservas de ATP.
- Contribuir a mejorar el rendimiento en actividades que requieren velocidad, potencia y esfuerzos explosivos.
- Favorecer la salud cerebral y las funciones cognitivas, según determinados estudios iniciales con dosis elevadas.
- Agregar 5 g (1 cucharadita al ras) de creatina micronizada a un batido de proteínas o a un vaso con la bebida de preferencia.
- Mezclar bien antes de consumir.
- También puede añadirse a batidos de proteínas o ganadores de peso.
- Este producto está destinado para adultos sanos como parte de una dieta equilibrada y un programa de ejercicio.
- Si está tomando algún medicamento o tiene alguna condición médica, consulte con su médico antes de consumir este producto.
- No utilizar en menores de 18 años.
- No consumir durante el embarazo, si está intentando quedar embarazada o durante el período de lactancia.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta hay que tomar al día?
La fórmula práctica es 1 g de creatina por cada 10 kg de peso corporal al día (0,1 g/kg): 60 kg = 6 g, 70 kg = 7 g, 80 kg = 8 g, 90 kg = 9 g. Sostenida al menos 4 semanas alcanza la misma saturación muscular que una fase de carga. La dosis fija de 3 a 5 g también funciona y es la referencia clásica, pero se queda corta en personas de más de 70 kg. Lo que hace efecto es tomarla todos los días, no el horario.
¿Necesito hacer fase de carga con la creatina?
No es obligatoria. Con la dosis por peso (1 g por cada 10 kg) el músculo se satura en unas 4 semanas. La fase de carga es 0,3 g por kg al día repartidos en 4 tomas durante 5 a 7 días, unos 21 g diarios para una persona de 70 kg, y solo adelanta la saturación a la primera semana: tiene sentido si compites pronto. A cambio produce más molestia digestiva y más retención de agua inicial.
¿La creatina provoca retención de líquidos?
Retiene agua dentro de la célula muscular, no debajo de la piel: el músculo se ve más lleno, no hinchado. Es normal subir 1 o 2 kg las primeras semanas y es agua intramuscular, no grasa. La hinchazón abdominal aparece casi solo con dosis altas de fase de carga.
¿Se debe tomar creatina los días de descanso?
Sí. La creatina funciona manteniendo saturados los depósitos musculares, y esos depósitos no distinguen si hoy entrenaste. Saltarse los días de descanso hace que el nivel baje y se pierda parte del efecto acumulado.
¿Es realmente necesario el sello Creapure?
No es imprescindible, pero es una garantía. Creapure es un sello de origen alemán que certifica pureza y ausencia de subproductos como dicianodiamida y creatinina. Un monohidrato sin ese sello puede ser igual de bueno si el fabricante publica análisis; el sello simplemente te ahorra tener que verificarlo.