Creatina Monohidratada Micronizada - 300 g - Ultimate Nutrition
Métodos de entrega
Es bueno saber
Composición
Tamaño de la porción: 1 cucharadita (5 g)
Porciones por envase: 60
| Componente / Ingrediente | Cantidad por porción | % Valor Diario |
|---|---|---|
| Creatina Monohidratada | 5 g | * |
* Valor Diario no establecido.
Ingredientes
Monohidrato de creatina.
Creatina Monohidratada Micronizada de Ultimate Nutrition es un suplemento nutricional en polvo formulado con creatina monohidratada de alta pureza, diseñado para mejorar el rendimiento durante ejercicios de alta intensidad y corta duración, como los arranques (sprints) y los ejercicios de fuerza y potencia. La creatina incrementa las reservas de fosfocreatina en el músculo, favoreciendo la producción de ATP, la principal fuente de energía utilizada durante el ejercicio explosivo. Entre sus principales beneficios, este producto podría:
- Contribuir a mejorar el rendimiento físico en ejercicios sucesivos de alta intensidad y corta duración.
- Favorecer el aumento de la fuerza y la potencia muscular durante el entrenamiento.
- Apoyar el incremento de la masa muscular cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
- Favorecer la recuperación entre series y sesiones de entrenamiento intenso al ayudar a regenerar las reservas de ATP.
- Contribuir a mejorar el rendimiento en actividades que requieren velocidad, potencia y esfuerzos explosivos.
- Favorecer la salud cerebral y las funciones cognitivas, según determinados estudios iniciales con dosis elevadas.
- Mezclar 1 scoop (5g) en 200-250 ml de agua fría, agitar vigorosamente hasta disolver por completo.
- No apto para mujeres embarazadas o en lactancia, ni personas con enfermedad renal o hepática preexistente.
- Mantener una hidratación abundante durante su uso (mínimo 2-3 litros de agua al día).
- En dosis excesivas puede provocar retención de líquidos intracelular o ligeras molestias estomacales.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta hay que tomar al día?
La fórmula práctica es 1 g de creatina por cada 10 kg de peso corporal al día (0,1 g/kg): 60 kg = 6 g, 70 kg = 7 g, 80 kg = 8 g, 90 kg = 9 g. Sostenida al menos 4 semanas alcanza la misma saturación muscular que una fase de carga. La dosis fija de 3 a 5 g también funciona y es la referencia clásica, pero se queda corta en personas de más de 70 kg. Lo que hace efecto es tomarla todos los días, no el horario.
¿Necesito hacer fase de carga con la creatina?
No es obligatoria. Con la dosis por peso (1 g por cada 10 kg) el músculo se satura en unas 4 semanas. La fase de carga es 0,3 g por kg al día repartidos en 4 tomas durante 5 a 7 días, unos 21 g diarios para una persona de 70 kg, y solo adelanta la saturación a la primera semana: tiene sentido si compites pronto. A cambio produce más molestia digestiva y más retención de agua inicial.
¿La creatina provoca retención de líquidos?
Retiene agua dentro de la célula muscular, no debajo de la piel: el músculo se ve más lleno, no hinchado. Es normal subir 1 o 2 kg las primeras semanas y es agua intramuscular, no grasa. La hinchazón abdominal aparece casi solo con dosis altas de fase de carga.
¿Se debe tomar creatina los días de descanso?
Sí. La creatina funciona manteniendo saturados los depósitos musculares, y esos depósitos no distinguen si hoy entrenaste. Saltarse los días de descanso hace que el nivel baje y se pierda parte del efecto acumulado.
¿Es realmente necesario el sello Creapure?
No es imprescindible, pero es una garantía. Creapure es un sello de origen alemán que certifica pureza y ausencia de subproductos como dicianodiamida y creatinina. Un monohidrato sin ese sello puede ser igual de bueno si el fabricante publica análisis; el sello simplemente te ahorra tener que verificarlo.