Creatina Monohidratada - The Creatine - 250g - My Protein
Tamaño: 250 GR
Métodos de entrega
Es bueno saber
Tamaño de la porción: 1 scoop (3,4 g)
Porciones por envase: 73
| Ingredientes activos | Por porción diaria |
|---|---|
| Monohidrato de creatina (Creapure®) | 3,4 g |
| De los cuales creatina | 3,0 g |
COMPOSICIÓN
Cada porción de polvo oral contiene (3,4 g o 1 cucharada): monohidrato de creatina 3,4 g, equivalente a 3 g de creatina. Excipientes c.s.p.
The Creatine de My Protein Pro es un suplemento de creatina monohidratada en polvo, que utiliza Creapure®, diseñado para deportistas y personas activas que buscan mejorar el rendimiento en entrenamientos de alta intensidad. La creatina monohidratada es una de las formas de creatina con mayor respaldo científico y ayuda a aumentar las reservas musculares de fosfocreatina, favoreciendo la producción rápida de energía durante el ejercicio. Además, estudios recientes demuestran que suplementarse con creatina monohidrtada puede ser importante para la energìa y salud cerebral. Entre sus principales beneficios, este producto podría:
- Mejorar el rendimiento en ejercicios sucesivos de alta intensidad y corta duración.
- Favorecer la regeneración de ATP durante el ejercicio intenso.
- Contribuir al aumento de la fuerza y la potencia muscular.
- Apoyar la recuperación entre esfuerzos repetidos de alta intensidad.
- Favorecer el desarrollo de la masa muscular como parte de un programa de entrenamiento de fuerza.
- Mezcla 3,4 g con 250 ml de agua o zumo y consume antes, durante o después del ejercicio.
- Usar una vez al día.
- Evitar en personas con enfermedades crónicas sin supervisión profesional.
- Enfermedad renal o antecedentes de daño renal.
- No superes la dosis diaria recomendada.
- Este producto no debe utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable.
- Mantener fuera del alcance de los niños pequeños.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta hay que tomar al día?
La fórmula práctica es 1 g de creatina por cada 10 kg de peso corporal al día (0,1 g/kg): 60 kg = 6 g, 70 kg = 7 g, 80 kg = 8 g, 90 kg = 9 g. Sostenida al menos 4 semanas alcanza la misma saturación muscular que una fase de carga. La dosis fija de 3 a 5 g también funciona y es la referencia clásica, pero se queda corta en personas de más de 70 kg. Lo que hace efecto es tomarla todos los días, no el horario.
¿Necesito hacer fase de carga con la creatina?
No es obligatoria. Con la dosis por peso (1 g por cada 10 kg) el músculo se satura en unas 4 semanas. La fase de carga es 0,3 g por kg al día repartidos en 4 tomas durante 5 a 7 días, unos 21 g diarios para una persona de 70 kg, y solo adelanta la saturación a la primera semana: tiene sentido si compites pronto. A cambio produce más molestia digestiva y más retención de agua inicial.
¿La creatina provoca retención de líquidos?
Retiene agua dentro de la célula muscular, no debajo de la piel: el músculo se ve más lleno, no hinchado. Es normal subir 1 o 2 kg las primeras semanas y es agua intramuscular, no grasa. La hinchazón abdominal aparece casi solo con dosis altas de fase de carga.
¿Se debe tomar creatina los días de descanso?
Sí. La creatina funciona manteniendo saturados los depósitos musculares, y esos depósitos no distinguen si hoy entrenaste. Saltarse los días de descanso hace que el nivel baje y se pierda parte del efecto acumulado.
¿Es realmente necesario el sello Creapure?
No es imprescindible, pero es una garantía. Creapure es un sello de origen alemán que certifica pureza y ausencia de subproductos como dicianodiamida y creatinina. Un monohidrato sin ese sello puede ser igual de bueno si el fabricante publica análisis; el sello simplemente te ahorra tener que verificarlo.